[...] działania Twojego trenera, który zalecił Tobie taką ilość białka w diecie. Osobiście nie widzę najmniejszego sensu w spożywaniu tak ogromnych ilości. 2 gramy na kilogram masy ciała to już na tyle dużo, że w zupełności wystarczy. Sugeruję przeanalizować to ze swoim trenerem, po to, aby dowiedzieć się jaki był jego cel we wprowadzaniu takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnie jak bym byłem w Twoim wieku to też bym tego nie chciał słyszeć i zrobił bym swoje . Rób rzeźbę , przynajmniej się staraj , z tego co widzę na zdjęciach budowa Twojego ciała to `endomorfik` , ale bez diety nie zrobisz dobrej masy ani rzeźby , w Twoim przypadku.
[...] tym idzie mających ograniczony budżet liczy się raczej ilość zjedzonego gainera niż jego "jakość" (Olej MCT - haha jest go < 2g:100g). Za zaoszczędzoną kasę można dokupić sobie kreatynkę np. z Vitalmaxa lub jakąś Creapure. O izolatach serwatkowego białka można pomyśleć za 1-2 lata kiedy nabierze się trochę masy. To tyle. Pozdrawiam!
Bądź co nie bądź - zwiększenie masy jakiejkolwiek, będącej opartej na diecie 'kolegi' ;) nie symuluje żadnych efektów zadowalających samego autora :) Zmieniony przez - new_souls w dniu 2010-02-09 21:03:09
[...] tylko suchą masę mięśniową?? całą wagę czy jest róznica licząc kalorie do diety redukcjujnej i na mase(chodzi oczywiście o podstawianie do wzoru całej wagi cczy tylko suchej masy mięśniowej) jak sama nazwa wskazuje jest to wzór na podstawową przemianęmaterii, czyli tyle w przybliżeniu spala Twój organizm w spoczynku, żeby przeżyć. Jeżeli chcesz [...]
[...] jakości mięsa na mecie? Wszystko zależy od diety, dla mnie np. meta jest super środkiem na redukcję, bo jest bdb antykatabolikiem, również jest dobrym środkiem do budowania masy. Równie dobrze na PH można się zalać jak świnia i ryj napuchnie jak się będzie żarło śmieci. Wszystko zależy od diety czy zrobisz dobrej jakości mięso czy też się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jogurty naturalne, kefiry, serki wiejskie/ziarniste, twarogi chude i półtłuste, sery żółte) - to ma najlepsze właściwości ANTYKATABOLICZNE (zabezpieczające przed utratą masy mięśniowej), a słabe właściwości ANABOLICZNE. Podsumowując - jedz to co opisałem tu: [...]
[...] jest dla Ciebie najlepsze, ja osobiscie jest zwolennikiem wiekszej dawki niz rzekome zalecane 10 g, kazdy organizm jest inny, juz sama roznorodnosc warunkow fizycznych tj. masy, wzrostu itp. powoduje roznice ktore moga byc bezposrednim powodem stosowania nieco wiekszej dawki kreatyny. Moim zdaniem powinienes stosowac 14 g kreatyny dziennie. [...]
no widzisz Vlad a ja od 15 lat chodze non stop wiec te 2 mies to idealny okres na robienie masy. a co do alkoholu to raczej mozna dac sobie z tym spokuj, ja nie pilem juz 1,5 roku....
[...] obciazen(w miare mozliwosci,przy zachowaniu nienagannej techniki!), - ograniczeniu smieci w jadlospisie, w pozniejszym etapie: - ogarniecie prawidlowych nawykow zywieniowych oraz regeneracyjnych, - wprowadzenie cwiczen aerobowych/hiit - jesli celem nadal bedzie redukcja masy ciala. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-08 00:09:26
[...] nie jest czasem na 2 dni rozplanowana? Tylko ze sie cwiczy 2 razy w tyg grupe. Ale da sie cwiczyc spokojnie i na dodatek dokladnie! I co do 3 dni to nie przynajmniej bo to jest chyba najbardziej optymalne jesli chodzi o budowanie masy i sily. do autora - podaj info o sobie, jakim sprzetem dysponujesz ile masz tego czasu wolnego i kiedy.
Smoq: Rob malo powtorzen to nie wystymulujesz tak masy posladkow.. ok 3 p. Wiecej powt daj w przysiadzie przednim Unikaj wykrokow i wyciskania na suwnicy jak ognia. ISMEI: Ale poleciales z tekstami.. Co nazywasz proporcja? Sylwetke sprintera czy koxa z sama klata i bickiem?
Po co mu tłumaczysz, pewnie kolejny 15-latek, który pragnie dojść do wielkiej masy, ale na żaden temat nie ma większego pojęcia. W aptece bez recepty nawet kreatyny nie możesz kupić, a Ty tu piszesz o jakiejś formie zastrzykowej, chcesz żeby się ludzie pozabijali Parodia zaczyna się robić...
jsli chodzi odiete to ja powinelem poprostu jessc duzo ,duzo kalorycznych zeczy bo jestem ektomorfik i niemusze przesadzac z dokladnoascia co do kalori .diete mam taka ogolna i miedzy posilkami jem sobie ciasto ,czekolade aby miec nadmiar kaloryczny i gaienra miedzy posilkami musze miec poprostu nadmiar kalori to najleprze na przypraniu masy .
[...] powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt a bica to róznie każdy trening inny a obciązenia ok 55%CM Chodzi mi o rzeźbę Diete mam inticyjną czyli przestrzega,m 2,5 g na kg masy ciała 4 g węgli kalorie 25oo
No i własnie o to chodzi o regenerację,z tego co zrozumiałem nagonka na BCAA polega na tym że aminogram nie jest tak rozbudowany jak w przypadku WPC i nie pomaga w budowaniu masy mięśniowej i dlatego lepiej wypic WPC ale wydawało mi się zawsze że nie o budowanie mięśni w BCAA chodzi
ja chciałbym coś na wzrost masy mięśniowej , rzeźbę , co pomaga spalić tłuszcz i zwiększa siłę to to będzie dobre? Do tych celów potrzebna jest odpowiednia dieta+trening-i to wszystkich na raz nie osiągniesz Ta odżywka to tak jakby kurczak w proszku,więc sama wiele nie pomoże w masie,sile,rzeźbie%-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-29 [...]
[...] ja polecam drazek, roznego rodzaju cwiczenia tak 2-3 razy w tyg i naprawde powinienes byc zadowolony na drazku mzna zbudowac naprawde dobre podstawy do dalszego budowania masy w przyszlosci. zalyje ze ja nie trenowalem na drazku w takim wieku... ps: a co d tych rodzicow to roznie to bywa zalezy jeszcze po kim masz wiecej genow i jakich masz [...]
[...] wadze do przodu) jesteś w stanie zrobić i właściwie w większości będzie odpowiadać za to dieta :-) co do aerobów to niekoniecznie musisz je robić ,jak Twoim celem jest przybrać 10kg masy, ponieważ każda sejsa cardio zwiększa wydatek energetyczny = musisz zjeść znowu więcej kalorii by rosnąć. ale dla własnego serca, czy układu nerwowego - warto :)
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3374 BIAŁKO 122,4 1,7 TŁUSZCZE 144 2,0 WEGLOWODANY 397 5,5 Oczywiscie mam wielki problem z tyciem , co teraz?
Masować czy rzeźbić? (mam 14 lat)
